Защо да се научим да се отпускаме?
Между работата, зимата, семейния живот, приятелите и не винаги лесното ежедневие е обичайно да се наблюдават признаци на изтощение. Стресът често води до голяма умора, раздразнителност, чувство на треперене, повишаване на кръвното налягане, дори сърдечни проблеми или синдроми на депресия и депресия. Няма нужда да бързате с лекарства, антидепресанти или лекарства против тревожност, за да облекчите стреса и да се отпуснете. Възможно е да възприемете добри навици, като например:- Увеличете консумацията на омега;
- Направете лек от магнезий и / или витамин С, антиоксидант;
- Практикувайте релаксираща дейност като шиацу, йога или софрология, за да подобрите своите техники за коремно дишане и да контролирате стреса;
- Влезте в медитация ;
- Участвайте в спортна дейност като бягане, за да увеличите приема на допамин;
- Изберете хомеопатия или цветя на Бах, които могат да бъдат ефективни срещу стреса;
- Правете масажи с продукти, съдържащи етерично масло от лавандула ;
- Слушайте релаксираща музика;
- Правете билкови чайове от глог , валериана или лайка;
- Опитайте хипноза или самохипноза ;
- Отделете време за разтягане и може би вземете пилатес ;
- Подремнете през деня
Накратко, всички идеи са добре дошли, за да се чувствате по-добре, да облекчите напрежението, да спите по-добре и да накарате тревожните разстройства да изчезнат. В допълнение към тези малки съвети, технологията може да бъде добър съюзник и смартфонът да бъде ефективен начин да се отпуснете, ако го използвате разумно.
Судоку: интелектуална игра
Читателите на вестници несъмнено са чували за тази игра с числа . Страниците на ежедневниците и списанията често ги предлагат. Добра новина: Играта Судоку се предлага във версия за Android и версия за iPhone. За да преодолеете стреса в офиса, просто отворете приложението и се концентрирайте върху намирането на липсващите числа.
Създаден през 1979 г. от Хауърд Гарнс, Судоку е представен като квадратна решетка за попълване: 1, 2 до 9. Нула не е разрешена. Цифрите никога не се появяват в една и съща колона и на един и същ ред. Решетката е разделена на блокове или сектори, съставени по същия начин от девет различни цифри. Проектиран по същия модел като скрабълс, кръстословици или кръстословици, Судоку изисква малко усилия за концентрация. Той има заслугата да развива духа на рационалността и логикатаиграчи в допълнение към предлагането на релаксираща почивка.
Zenfie
Медитацията е кралски начин да се отпуснете и да намерите вътрешен мир . Няма нужда да ходите на общ курс. Използвайки изкуствен интелект, Zenfie е разработил програми за медитация с професионално ръководство, които могат да се следват у дома.
Хората, които са стресирани, чувствителни или имат затруднения да се контролират, се насърчават да изтеглят Zenfie на мобилния си телефон. Те могат да започнат с уводни сесии и след това да се регистрират за разширени сесии, ако резултатите са задоволителни. В лек медитация изисква само десет минути на ден да дават плодове.
Приложението Zenfie предлага с разнообразие от дейности за отдих :
- Почитайте няколко минути мълчание, за да изчистите ума си;
- Слушайте меки и успокояващи музикални парчета по време на неуправлявани медитации;
- Научете се да пускате;
- Четене на фантастични приказки на децата, за да ги отпуснете в случай на стресови ситуации като ходене на училище или страх от тъмнината;
- Правете упражнения за дишане и издишване.
Пауза
Името на това приложение ясно очертава неговата цел: да помогне на хората да запазят ума си спокойни чрез практиката на медитация .
Предимството на Pause се крие в свободния достъп до мелодиите, както и до основните медитативни упражнения.
| Безплатна опция | Платен вариант | |
| Медитацията - глобален подход | х | х |
| Медитация - подход за всеки отделен случай | х | |
| Практически упражнения за медитация | х | х |
| SOS функции | х | х |
| Вечерни истории | х | |
| Успокояваща музика | х | х |
| Фрази за мъдрост | х |
Следователно инсталирането на приложението на вашето мобилно устройство е добър начин да се отпуснете след уморителен ден, злощастен инцидент с колега или по време на работна среща.
.
Малък бамбук
За да се отпуснете успешно и да се отървете от ежедневните грижи, приложението Petit Bambou е ефективно. Изцяло посветен на медитацията, той предлага на потребителите да се справят с много предизвикателства:
- Управление на двойка отношения: решаване на брачни проблеми;
- Процъфтявайте в работата на човек: иницииране в управлението на времето, работа в екип, подкрепа за устояване на натиска ...;
- Подгответе се за реконверсия в кариерата: самооценка, насочена към подобряване на самочувствието и самочувствието;
- Подобряване на качеството на съня: тема, посветена на факторите на стреса в началото на нарушенията на съня;
- Усмивка след скръб: Наскоро добавена тема, предназначена за хора с депресия, които са загубили всякакво желание за живот след смъртта на любим човек или приятел.
За да открият потенциала на това приложение, новите членове имат право на 8 безплатни сесии за медитация . Освен много целенасочени медитации, Petit Bambou се занимава и с други теми, общи за няколко души:
- Доброжелателство на родителите;
- Конфликти между поколенията;
- Управление на алкохолизма;
- И т.н.
Приложението обединява над 770 програми за медитация.
ядосани птици
Феновете на Angry Birds със сигурност ще обичат Angry Birds . Контекстът на играта може да бъде описан по следния начин: Ядосаните птици преследват куп зелени прасета, които са разграбили яйцата си. Играчът трябва да премахне всички свине, като използва различни средства:
- Прашка, която да вълнува птиците да удрят прасетата;
- Кутия с експлозиви или блок от камък, за да съборят конструкциите, зад които са се приютили крадците.
Когато свинете са победени, играчът се изравнява. Червената птица е единствената видима в ранните етапи. Но на напреднали нива се появяват и други птици, които се различават една от друга по размера и цвета на оперението:
- Джакът от сините птици;
- Джим и Джей;
- Розовата птица Стела;
- Зелената птица Хал;
- Мехурчетата на оранжевата птица;
- И т.н.
Трябва да използвате магическите сили на птиците, за да отмъстите на отвратителните прасета.
Jetpack Joyrides
За да се отпуснете, опитни играчи няма да се поколебаят да инсталират Jetpack Joyrides на своя таблет или на мобилния си телефон. Принципът на играта: Бари Стейкфрис, крадейки реактивен ранец в лаборатория, трябва да се изправи пред опасностите да сее лазери, ракети или други предмети, изстреляни от преследвачите. Ракетата трябва да измине възможно най-много километри, за да събира точки. Ето един приятен пъзел за отпускане.Езикови приложения
Теорията, че ученето и играта не вървят ръка за ръка, вече не е валидна. Това е без да се разчита на мобилни приложения за преподаване на езици, които са вдъхновени от техниката на геймификация. Запазете думи чрез изображения, слушайте аудио книги с френски субтитри, работете върху акцента си, като повтаряте вокален запис ... Толкова много тренировки, за да научите основите на чуждия език по забавен, иновативен и забавен начин.
Сред най-известните езикови приложения са Duo Lingo , Memrise и Lingvist . Чираците се нуждаят само от смартфон и интернет връзка. Те могат да изучават италиански, немски, испански и разбира се английски език, като гледат снимки или слушат вълнуващи истории. Просто трябва да отделите 10 до 15 минути от деня си за това. Някои биха го сметнали за различен начин да се забавлявате, като се възползвате максимално от часовете си за релакс и почивка.